Yükleniyor..
Menü

Nikotin Bağımlılığı Testi ? Bağımlılığını Ölç !

Aşağıdaki nikotin bağımlılık testini kendinize uygulayın, bağılılık seviyenizi ölçün!

Soru 1: Sabah uyandıktan sonraki ilk sigaranızı ne zaman içersiniz?

a. Uyandıktan sonraki ilk 5 dakika içinde (3 puan)
b. 6-30 dk. içinde (2 puan)
c. 31-60 dk. içinde (1 puan)
d. Bir veya daha fazla saat sonra (0 puan)

Soru 2: Sigara içme yasağı olan yerlerde bu kurala uymakta zorlanıyor musunuz?

a.Hayır (1 puan)
b.Evet (0 puan)

Soru 3: Günün hangi saatinde içtiğiniz sigaradan vazgeçemiyorsunuz?

a. Sabah içtiğim ilk sigaradan ( 1 puan)
b. Diğer herhangi biri (0 puan)

Soru 4: Gün içerisinde kaç adet sigara içiyorsunuz?

a.31 adet ve daha fazla (3 puan)
b.21-30 adet (2 puan)
c.11-20 adet (1 puan)
d.10 adet veya daha az ( 0 puan)

Soru 5: Sabahın ilk saatlerinde günün diğer saatlerine göre daha sık mı sigara içersiniz?

a.Evet (1 puan)
b.Hayır ( 0 puan)

Soru 6: Yatakta yatacak kadar hasta olsanız bile sigara içer misiniz?

a.evet (1 puan)
b.hayır (0 puan)


Toplam skor 


0-2 : Çok az bağımlılık

3-4: Az bağımlılık

5: orta düzeyde bağımlılık

6-7: yüksek bağımlılık

8-10:Çok yüksek bağımlılık


Bırakma aşamasında genel önerilerimiz:

* Karamsar olmayın
* Sigaraya sizi yönelten nedenleri saptayıp yerine uygulanabilecek davranışlar tasarlayın, çay yerine su içmek; oturarak değil de yürüyerek sohbet etmek; meyve veya çiğ sebze atıştırmak gibi.
* Bu kararınızı eşiniz, yakınlarınız ve iş arkadaşlarınızla paylaşın ve size destek olmalarını isteyin.
* Sigara bırakma günü belirleyin ve kararınızın devamlılığı ile uğraş verin.
* ilk denemeniz başarısız olabilir. Ancak güveninizi koruyun. Her deneme sizi sonuca biraz daha yaklaştıracaktır. 
* ihtiyacınız olduğu anda doktorunuzdan yardım alın.

Sigarayı bıraktıktan sonraki dönemde, bedeninizdeki inanılmaz değişimi görmek için şu sayfayı ziyaret ediniz.

Ek Resimler

Bu içerik 14.06.2017 tarihinde yayınlandı ve toplam 4325 kez okundu.

Yorumlar (0)

Bu içeriğe henüz hiç yorum yapılmadı !! İlk yorum yapan siz olun.
YENİ YORUM YAP

Yorum Yap

İşlemin sonucunu giriniz.

Benzer İçerikler

Doğrulama: a93bb8c0e7c84ab4